気をつけたい尿酸値・・・・

 

 

こんにちは、和漢の森　漢方アドバイザーの山内です。

 

１月は行く、２月は逃げる、３月は去るという言葉があるように、３月は変化が多い季節です。

 

歓送迎会や花見、お祝いの席で飲食の機会が増えることや、環境変化にストレスを感る方が多く、

 

春はストレスによる、アルコールや食事量の増加から、足の親指が痛くなる「痛風発作」が

 

起こりやすくなります。

 

 

痛風って何？

 

食材のうまみ成分とされる「プリン体」は食事で摂取、体内で生成します。

 

プリン体は体内で代謝する際に「尿酸」に分解されますが、体内には不要な成分のため、

 

通常尿で排出されます。

 

しかし、プリン体を含むものを過剰に摂取すると、体内に蓄積し高尿酸血症となります。

 

尿酸は水に溶けにくいため、高尿酸血症の状態が長く続くと尿酸が結晶化して関節に定着し、

 

炎症をおこします。

 

この痛みのことを「風が吹いても痛い」ことから痛風とされています。

 

尿酸数値目安は

正常値	6.0以下
注意	7.0～7.9
要注意	8.0以上

とされ、数値が高ければ高いほど、痛風発作のリスクがでてきます。

 

 

プリン体を多く含む食材

 

プリン体含有量が多いには、おもに動物性食品となり、

 

レバー・イワシの干物・白子・あんこうの肝・干ししいたけ・鰹節・豚レバー・牛レバー

 

カツオイワシ・大正えび・さんまの干物・ビールなどがあります。 　

 

痛風予防、対策

 

①飲食のバランス

肉・魚の内臓や干物にはプリン体が多いため、食べすぎには注意です。

 

また、アルコール自体に尿酸値をあげる作用があるため、飲みすぎないようにコントロールが必要です。

 

１日あたりの摂取量

 

ビールは５００ml

 

１本 日本酒は１合

 

日常生活では、お水を２リットル以上飲むことを心がけましょう。

 

尿酸を尿で排出するためには、水分が不可欠です。

 

代謝をあげるためにも、水分摂取はこまめにしていきましょう。

 

②ストレスフリー

 

ストレスは尿酸値を上昇させるため、ストレスを溜め込むと尿酸値上昇に繋がります。

 

人と話をしたりカラダを動かしたり、息抜きをしながら、ご自身にあったストレス解消法をしていきましょう

 

 

③ 運動やストレッチ

 

呼吸に負荷をかける無酸素運動は尿酸値上昇につながります。

 

ウォーキングやストレッチなどの有酸素運動で、適度にカラダを動かしていきましょう。

 

 

〜ちょ美っとメモ〜

 

菊の花は格調高い花として、天皇や皇室を表す紋章のモチーフや仏花として古くから日本で親しまれてきました。

 

ほかにも、漢方生薬や食用として「目のケア、尿酸ケア、睡眠促進」などに用いられ

 

菊花茶、酢の物、天ぷらなどにして食されてきました。

 

花を目で見るだけではなく、食事で楽しみながら養生のひとつに取り入れてみるといいですね。