いい姿勢がポジティブな毎日を作る　

 

 ​印象のいい姿勢のために

 

世界で美しいといわれるパリジェンヌ。

彼女たちがどんなに歳をとっても美しいのは「姿勢」がきれいだからといわれています。お店の窓ガラスで姿勢を常にチェックすることを忘れず、毎日エレベーターのない建物の階段を颯爽と上がっていきます。

 

 

まずは今の姿勢をチェック

鏡に映った自分の姿を見て、【正しい姿勢】だと思いますか？

姿勢は第一印象を決める重要な要素です。パソコン作業やスマホにより現代人の姿勢は崩れがちに。

姿勢が悪いと見た目だけでなく、肩こりや首コリ、腰痛など様々なお悩みを引き起こしてしまいます。まずは鏡で今の姿勢をチェックしましょう。

 

 

【意識するポイント】

①首の位置

 

　頭の重さは約5kg（スイカ1個分）

　頭が背骨に乗っていれば負担なく支えることができますが、

　猫背により首の筋肉に負担がかかり「ストレートネック」の原因にもなります。

 

②腰の傾き

 

　間違った姿勢で最も現れる症状は腰痛です。

　ヒールを履く女性に多い「反り腰」は腰への負担を大きくし、慢性的な腰痛を引き起こします。

　もちろん革靴を履く男性も例外ではありません。

　お腹にしっかり力を入れて体を上に引き上げるイメージで腰への負担を減らしましょう。

 

③肩の位置

 

 　姿勢のカッコよさを決める一番のポイントは肩のラインです。

　内側に入ったいわゆる『なで肩』は自信がないような印象を与えてしまい、肩こりの原因に。

　呼吸も浅くなってしまうため、ストレスにつながってしまいます。

　肩のラインは耳の位置に合わせて、腕を地面に突き刺すようなイメージを心がけましょう。

 

 

足の意識

立ち姿勢を改善して、様々な不調を解決するために意識するポイントは『足』です。

最近は【浮指】が話題になり、5本指靴下や、足につけるバンドなど

『足』を意識する習慣が当たり前になってきています。

 

人間が2足歩行になってからすべての体重は足で支えられています。

基本的に日本人は下の2種類のタイプに分けられます。

 

タイプ１　つま先に体重のかかっている人は『反り腰』

ヒールなどでつま先に体重がかかってしまうと、腰の椎間板に上半身の体重がかかり、

腰の筋肉、骨にストレスがかかり腰に負担がかかってしまいます。

 

タイプ２　つま先が浮き、踵に体重がかかっている人は背中が曲がり『猫背』

踵に体重がかかると腰が引け、上半身が前のめりになってしまい猫背につながります。

 

理想は「親指、小指、踵の3点」にしっかり体重をかけて立つこと。

鏡をみて自分の体重の位置を確かめてみましょう

 

 

正しい姿勢習慣

肩のストレッチ

①壁に平行に立ち、壁（肩の高さ）に片方の手のひらをつけます。

②体を壁の反対方向に開いていきます。

肩甲骨周り、腕、胸周りが気持ちよく伸びていることを意識しましょう。

 

お尻のストレッチ

①足を伸ばして座ります。

②片方の足を反対の足のひざに重ねます。

③重ねたほうの膝を曲げて体に近づけていきます。

（無理はせず、曲がるところまでで止めてOK）

 

 

適度に体を動かす　

どんなに良い姿勢でも、同じ姿勢を長時間続けてしまうと、血流が悪くなりコリにつながってしまいます。

スマホのタイマーなどを利用して、30分に1度は体を動かし血の巡りを改善してあげましょう。